Tíz egyszerű tipp, hogy fitt, fitt és egészséges maradjon
Dr. Tihanyi László
Tíz egyszerű tipp, hogy fitt, fitt és egészséges maradjon A BMI-képletet bárhol megtalálhatja az interneten. Az ideális BMI 18,5 és 24,9 között van. Egészsége és testsúlya megőrzése érdekében követheti az alábbi példákat, így könnyen megakadályozhatja a nem kívánt kilók felszaporodását. A legtöbb tipp az életmód javítására, a rendszer kiépítésére, a testmozgásra és bizonyos étkezési szokásokra vonatkozik. Emellett az egészségre és a fittségre vonatkozó döntés döntő fontosságú a hosszú távú siker szempontjából. A testtömegindexét (BMI) például a testsúlya és a testmagassága segítségével kiszámíthatja. Ez besorolhatja Önt a túl sovány, elhízott vagy éppen fitt kategóriába. Ezt a számítási módszert az Egészségügyi Világszervezet (WHO) széles körben használja, és gyakran ajánlják. Íme tehát a karcsú, vonzó és egészséges tíz alapszabálya:
Íme tíz egyszerű tipp:
1. Hagyja abba az evést, amikor 80% tele van.
Ahelyett, hogy addig tömöd magad, amíg a gombjaid ki nem pukkadnak, próbálj meg lassítani és csak addig enni, amíg úgy érzed, hogy 80% 80% tele vagy. Ez segít megelőzni a túlevést. Ráadásul a gyomrod is jobban fog működni, ha több helyet biztosítasz az emésztőnedveknek az étel feldolgozásához. Egy lassú, jól átgondolt étkezés során könnyebb nyomon követni a jóllakottság érzését, mivel körülbelül 20 percig tart, amíg az agyad felismeri, hogy a gyomrod tele van. Kutatások szerint a lassú étkezés növeli a jóllakottság érzését is, és jobb lehetőséget ad arra, hogy élvezze az étel ízét. Emellett ügyeljen arra is, hogy tartsa magát az étkezési szokásaihoz, és ha szükséges, módosítsa azokat az alábbiak szerint:
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Ne egyél unalomból, stresszből vagy csak azért, mert magányos vagy. Emlékezz a mondásra, hogy egy pillanat az ajkakon, egy örökkévalóság a csípőn.
- Ne egyen vagy igyon menet közben, például ne igyon kávét vezetés közben. Ennek oka, hogy általában több kalóriát fogyasztunk.
- Ne egyen késő este. Az utolsó étkezést lefekvés előtt 2-3 órával fogyassza el.
- Uzsonna után várjon 3 órát a következő étkezésig, a nagyobb, nehezebben emészthető ételek után pedig tartson ötórás szünetet.
- Ha valamilyen okból kihagy egy étkezést, a következő étkezésnek zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia, így nem eszel túl sokat, amikor ételhez jutsz. A kutatások azt mutatják, hogy 18 óra koplalás után a szervezet olyan hizlaló ételek után sóvárog, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint ugyanannyi zöldség vagy gyümölcs.
- Ha lehetséges, hetente egy napot töltsön méregtelenítő diétával.
2. Vigyázzon az adagokra.
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az adagolás milyen hatással van a fogyásra. Egy 2004-es tanulmány 329 túlsúlyos embert elemzett, akik közül 38% két év elteltével 5% testsúlyát vesztette el, és csak az elfogyasztott adag nagyságára figyeltek. A kutatást az ohiói Summa Medical Centre-ben végezték. Az adagok méretének csökkentése és a falásrohamok elkerülése érdekében figyeljen a következőkre:
- - Csökkentse a konyhai eszközök méretét, használjon kisebb tányérokat, tálakat és edényeket. Az American Journal of Preventive Medicine 2008-as tanulmányában arra kérték a résztvevőket, hogy a fagylaltot kisebb vagy nagyobb tálakban tálalják. Azok, akik a nagyobb tálat kapták, 31%-tel több fagylaltot kanalazgattak, mint azok, akik a kisebb tálat használták, pedig a megkérdezettek között voltak táplálkozási szakemberek is.
- - Az italokat magas, keskeny poharakban tálalja, amelyek több folyadék benyomását keltik, mint az alacsony, széles poharak. Ezzel elhitetik az agyukkal, hogy többet isznak, mint amennyit valójában isznak - Ne egyenek chipseket és más előre csomagolt ételeket a zacskóból.
- - Ha étterembe megy, kérjen kisebb adagot a választott ételből.
3. Detox italok
Kezdje a napot meleg vízzel és egy fél citrom levével. Javítja az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, kiegyensúlyozza a pH-szintet és segít az egészséges testsúly fenntartásában. Egy másik lehetőség, hogy 1-2 teáskanál nyers, szűretlen almaecetet keverjünk egy nagy pohár vízbe, és naponta egyszer vagy kétszer igyuk meg. Az italhoz adhat egy kis nyers mézet vagy természetes édesítőszert, például steviát. Bár a citrom és az almaecet is savas, lúgosító hatással van a szervezetre. Túlzott fogyasztásuk azonban gyomorégést okozhat, és savas környezetet hozhat létre. Finom méregtelenítő turmixokat is készíthetsz, amelyek segítik a szervezeted természetes méregtelenítési folyamatait, miközben gondoskodsz a napi zöldség- és gyümölcsbevitel egy részéről. Nem is beszélve az olyan rossz szokásokról, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás elhagyásáról.
4. Szállj le a kanapéról
A mozgáshiány a legnyilvánvalóbb, de leginkább figyelmen kívül hagyott összetevője az egészségtelen súlygyarapodásnak. Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy fogynak és karcsúak maradnak, de elfelejtik a legalapvetőbb szabályt, hogy a kalóriaégetéshez testmozgás kell. Nincs szükség intenzív edzésekre. Élvezze az Ön által választott mozgásformát, ami lehet séta, futás, úszás, tánc, aerobic vagy kerékpározás. Emellett még a kertészkedés is remek testmozgás, amely óránként több mint 300 kalóriát égethet el. A rendszeres, nem túl intenzív testmozgás javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt is. Ha már kitaláltad, hogy milyen típusú testmozgás illik hozzád, építsd be a mindennapjaidba, hogy élvezni tudd. Emellett próbáljon ki egyszerű, de hatékony módszereket a testmozgás fokozására, mint például a lépcsőzés a lift helyett, vagy parkoljon távolabb az úti céljától, hogy többet sétálhasson.
5. Egészséges reggeli
Kutatások kimutatták, hogy azok, akik kihagyják a reggelit és csak néhányszor esznek naponta, nehezebbek, mint azok, akik egészségesen reggeliznek és naponta 4-5 alkalommal esznek. A kutatók feltételezése szerint a fehérjében gazdag reggeli lehet a fogyás kulcsa, mivel növeli a jóllakottságot és javítja az étvágyszabályozást. Emellett csökkenti a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú nassolnivalók iránti vágyat este. Próbáljon ki néhány fehérjében gazdag reggelit, például a következőket: - Fehérjében gazdag turmix - Főleg tojás - Túró és gyümölcs - Görög liba - Müzli tejjel Fogyaszthat magas rosttartalmú ételeket is, például zabkását vagy teljes kiőrlésű kenyérrel készült szendvicseket. A reggeli kávét is cserélje le zöld teára, amely amellett, hogy antioxidánsokban gazdag, a zsírégetést is segíti. Egy másik nagyon fontos összetevő, hogy otthon készítsd el az ételeidet egészséges, bio alapanyagokból. Ha nem szoktál reggelizni, a szervezetednek szüksége lehet néhány napra, mire hozzászokik az új étrendhez.
6. Ismerd meg az éhségedet
Túl gyakran gondoljuk a szomjúságot éhségnek, és eszünk néhány falatot ahelyett, hogy a szervezetünket a ténylegesen szükséges vízzel látnánk el. A hipotalamusz, az agy éhségért és szomjúságért felelős része mindkét esetben ugyanazt a jelet küldi. A legegyszerűbb módja annak, hogy megállapítsuk, éhesek vagy szomjasak vagyunk-e, ha megiszunk egy pohár vizet, majd várunk 15 percet. Ha az éhségérzeted elmúlik vagy nagyon lecsökken, akkor valószínűleg szomjas voltál, és nem éhes. A fejfájás vagy a kimerültség is jelezheti, hogy a szervezetednek több folyadékra van szüksége.
7. Kerülje a zsíros, egészségtelen ételeket
Az elhízás problémájáért leginkább a gyorséttermek és a szénsavas üdítők felelősek. Az egészséges táplálkozás azonban nagymértékben csökkentheti a szervezetbe bevitt zsír és kalória mennyiségét. Íme néhány tipp, amely segít a helyes választásban:
- Sült krumpli helyett válasszon zöldséget, joghurtot vagy salátát.
- Az olajban sütés helyett válassza a sütőben vagy grillen való sütést.
- A finomított gabonából készült ételek helyett válasszon teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret vagy muslicát és barna rizst. Figyeljen az élelmiszerek címkéire, és válasszon teljes kiőrlésű zabot, rozsot, hajdinát, árpát, kölest, kölest és quinoát.
- Hagyja el a magas kalóriatartalmú szószokat és majonézt, inkább ízesítse másképp a szendvicseket. Válasszon salsát, mustárt vagy alacsony kalóriatartalmú önteteket.
- Hagyja ki a szénsavas üdítőitalokat cukormentes limonádé, zöld tea vagy gyógytea helyett.
8. Kevesebb stressz
A stressz gyakran hozzájárul az elhízáshoz, mivel a stressz növeli a raktározott zsír mennyiségét, de csökkenti a szervezet zsírégető képességét. A stressz során felszabaduló kortizol fokozza az étvágyat, ilyenkor jó eséllyel nyúlunk a kényelmi ételek után. Emellett a stressz fokozza a cukor utáni sóvárgást, mivel az édes, magas zsírtartalmú ételek hatására az agyban olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek örömérzetet keltenek. Állítsd meg a stressz okozta érzelemalapú evést, inkább próbálj meg ellazulni, végezz légzőgyakorlatokat, jógázz és meditálj. Fogyasszon B- és C-vitaminban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételeket. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya ugyanis növeli a kortizolszintet és ezáltal az étvágyat. Az omega-3 zsírsavak szintén csökkentik a stresszt és az agressziót, emellett javítják az anyagcserét és elősegítik a fogyást. Fogyasszon tehát több zabkását, mandulát, avokádót, avokádót, narancsot, bogyós gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, spenótot, alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot, hogy egészséges módon küzdjön a stressz ellen.
9. Megfelelő alvás
Egyre több orvos és egyre több kutatás mutatja, hogy az alváshiány növeli a súlygyarapodás és az elhízás esélyét. Az alváshiány lelassítja az anyagcsere-folyamatokat, és hatással van a hormonokra is, ami növeli az éhségérzetet és csökkenti az étkezés utáni jóllakottságot. Ráadásul nagyobb valószínűséggel csábulsz el a késő esti nassolnivalókra, amelyeket amúgy is elkészítesz, miközben a kora reggeli órákig fennmaradsz. A jó alvás érdekében alakítson ki egy lefekvés előtti rutint, például egy forró fürdőt, egy kis olvasást vagy egy rövid meditációt. Kapcsolja le a villanyt, teremtsen nyugodt környezetet, és távolítsa el a hálószobából a tévét és a számítógépet. Általában jó ötlet, ha minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és ébredünk.
10. Rendszeres orvosi ellenőrzés
Rendszeresen jegyezze fel és kövesse nyomon a testsúlyát, és ha hirtelen vagy váratlanul megnő a súlya, keresse fel orvosát, hogy kizárhasson bármilyen betegséget, amely ezt okozhatja. Ilyen lehet a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködés, a policisztás ovárium szindróma, a menopauza, a depresszió vagy a Cushing-szindróma. A pajzsmirigy-alulműködés, vagyis a pajzsmirigy alulműködés például lelassítja az anyagcserét, és emiatt hízik vagy nehezíti a fogyást. Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, antipszichotikumok, magas vérnyomás elleni gyógyszerek, cukorbetegség elleni gyógyszerek, kortikoszteroidok és orális fogamzásgátlók mellékhatásként szintén okozhatnak súlygyarapodást. Ne hagyja azonban abba a gyógyszerek szedését anélkül, hogy konzultálna orvosával.
Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban megközelítse a kívánt sziluettet és súlyt, többféle módszert is alkalmazhat, mint pl. fogyókúrás kiegészítők vagy fogyókúrás gépek amelyek segítenek abban, hogy olyan formába kerülj, amilyenre vágysz.
..................................................................................................................
Ha Ön első alkalommal vásárol honlapunk itt egy egyedülálló ajánlat.
Vásároljon nálunk legalább 100 RON-ért.
Ön is kap egy kedvezményes utalványt, amelyet felhasználhat vásárláskor.
tovább.
A weboldal ha elkezdesz keresgélni, nem kell sok időt töltened azzal.
hogy megtalálja az Önnek tetsző termékeket.
Akár magadnak, akár a családodnak keresel ajándékokat, megtalálod az ajándékokat a
amit felajánlhatsz szeretteidnek.
Ha szeretne naprakész maradni a mi facebook ne habozzon
tetszik és megosztani.
..................................................................................................................
Archívum
Kategóriák
Küldjön nekünk üzenetet
Legnépszerűbb blogok
Facebook oldalam
Legfrissebb frissítések
"Ha szeretnél hetente friss információkról értesülni, iratkozz fel most!" 📩🌟
Nincs spam, csak új termékekről, frissítésekről szóló értesítések.
Hasonló posztok.
