Pentru comenzi mai mari de 200 RON beneficiati de Livrare GRATUITA !!!

Zece sfaturi simple pentru a rămâne în formă, fit și sănătos

Zece sfaturi simple
Zece sfaturi simple pentru a rămâne în formă, fit și sănătos
Dr. László Tihanyi

Zece sfaturi simple pentru a rămâne în formă, fit și sănătos Formula IMC o puteți găsi oriunde pe internet. IMC ideal este între 18,5 și 24,9. Pentru a vă menține sănătatea și greutatea, puteți urma exemplele enumerate mai jos, astfel încât să puteți preveni cu ușurință kilogramele nedorite să crească. Cele mai multe sfaturi se referă la îmbunătățirea stilului de viață, la construirea unui  sistem, la exerciții fizice și la anumite obiceiuri alimentare. În plus, decizia pentru sănătate și fitness este esențială pentru succesul pe termen lung. De exemplu, puteți calcula IMC (indicele de masă corporală) folosind greutatea și înălțimea. Acest lucru te poate clasifica ca fiind prea slab, obez sau tocmai potrivit. Această metodă de calcul este utilizată pe scară largă de către Organizația Mondială Internațională (OMS) și este adesea recomandată. Deci, iată cele zece reguli de bază ale slăbirii, atractivității și sănătății:

Uite cele Zece sfaturi simple:

1. Nu mai mâncați când sunteți sătul în proporție de 80%.

În loc să vă umpleți până când nasturii ți se rup, încearcă să încetinești și să mănânci doar până când te simți sătul în proporție de 80%. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați prea multă mâncare. În plus, stomacul tău va funcționa mai bine dacă oferi mai mult spațiu pentru ca sucurile digestive să proceseze alimentele. Este mai ușor să monitorizați senzația de sațietate în timpul unei mese lente și bine gândite, deoarece creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a recunoaște că stomacul său este plin. Cercetările arată că o masă lentă crește, de asemenea, senzația de sațietate și oferă o oportunitate mai bună de a te bucura de gustul mâncării. De asemenea, asigurați-vă că vă respectați obiceiurile alimentare și, dacă este necesar, modificați-le după cum urmează:

– Mănâncă numai când ți-e foame. Nu mânca din plictiseală, stres sau doar pentru că ești singur. Tine cont de zicala că un moment pe buze, o eternitate pe solduri.

– Nu mâncați și nu beți în timpul mersului, cum ar fi consumul de cafea în timp ce conduceți. Acest lucru se datorează faptului că de obicei consumăm mai multe calorii.

– Nu mânca noaptea târziu. Mănâncă ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.

– După o gustare, așteptați 3 ore până la următoarea masă și luați o pauză de cinci ore după o masă mai mare, mai greu de digerat.

– Dacă ratați o masă dintr-un motiv oarecare, următoarea masă ar trebui să fie compusă din legume și fructe, astfel încât să nu mâncați în exces când primiți mâncare. Cercetările arată că după 18 ore de post, organismul tânjește la alimente de îngrășare care oferă mai multe calorii decât aceeași cantitate de legume sau fructe.

– Dacă este posibil, petrece o zi pe săptămână cu o dietă de detoxifiere.

2. Fii atent la doze. 

Mulți oameni nu realizează cât de multă dozare are un efect asupra pierderii în greutate. Un studiu din 2004 a analizat 329 de persoane supraponderale, dintre care 38% au pierdut 5% din greutatea corporală după doi ani, cu doar o modificare a atenției asupra mărimii dozelor consumate. Cercetarea a fost efectuată la Centrul Medical Summa din Ohio. Pentru a reduce dimensiunea porției și a evita mâncarea accidentală, acordați atenție următoarelor:

  • – Reduceți dimensiunea ustensilelor de bucătărie, folosiți farfurii, boluri și oală mai mici. Într-un studiu din 2008 al Jurnalului American de Medicină Preventivă, participanților li s-a cerut să servească înghețată în boluri mai mici sau mai mari. Cei care au primit bolul mai mare au scos cu 31% mai multă înghețată decât cei care au folosit bolul mai mic, deși printre cei chestionați s-au numărat și nutriționiștii.
  • – Serviți băuturile în pahare înalte, înguste, care dau impresia că conțin mai mult lichid decât pahare joase și late. Procedând astfel, își face creierul să creadă că bea mai mult decât a consumat de fapt. – Nu mâncați chipsuri și alte alimente preambalate din pungă.
  • – Daca mergi la un restaurant, cere o portie mai mica din mancarea la alegere.
3. Băuturi detox

Începeți-vă ziua cu apă caldă și jumătate de suc de lămâie. Îmbunătățește digestia, elimină toxinele din organism, echilibrează nivelul pH-ului și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. O altă variantă este să amesteci 1-2 lingurițe de oțet de mere crud, nefiltrat, într-un pahar mare cu apă și să-l consumi o dată sau de două ori pe zi. Puteți adăuga puțină miere crudă sau un îndulcitor natural, cum ar fi stevia, la băutură. Desi lamaie si otetul de mere sunt si ele acide, au un efect alcalinizant asupra organismului. Cu toate acestea, consumul excesiv poate provoca arsuri la stomac și poate crea un mediu acid. De asemenea, puteți face smoothie-uri de detoxifiere delicioase care vă ajută procesele naturale de detoxifiere ale corpului, având grijă, în același timp, de o parte din aportul zilnic de legume și fructe. Ca să nu mai vorbim de renunțarea la obiceiurile proaste precum fumatul și consumul de alcool.

4. Ridică-te de pe canapea

Lipsa exercițiilor fizice este cea mai clară, dar cea mai neglijată componentă a creșterii nesănătoase în greutate. Oamenii fac adesea greșeala de a pierde în greutate și de a rămâne slabi, dar uită cea mai de bază regulă, e nevoie de exerciții pentru a arde calorii. Nu este nevoie de antrenamente intense. Bucurați-vă de forma de exercițiu la alegere, care poate fi mersul pe jos, alergare, înot, dans, aerobic sau ciclism. În plus, chiar și grădinăritul este un exercițiu grozav care poate arde mai mult de 300 de calorii pe oră. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul cu exerciții regulate, nu prea intense. Odată ce ți-ai dat seama ce tip de mișcare este potrivit pentru tine, încorporează-l în viața de zi cu zi, astfel încât să o poți face cu plăcere. De asemenea, încercați modalități simple, dar eficiente de a vă crește volumul de exerciții, cum ar fi urcatul scărilor în loc de lift sau parcarea mai departe de destinație pentru a merge mai mult pe jos.

5. Mic dejun sănătos

Cercetările au arătat că cei care sar peste micul dejun și mănâncă doar de câteva ori pe zi sunt mai grei decât cei care mănâncă un mic dejun sănătos și mănâncă de 4-5 ori pe zi. Cercetătorii presupun ipoteza că un mic dejun bogat în proteine ​​poate fi cheia scăderii în greutate, deoarece crește senzația de sațietate și îmbunătățește controlul apetitului. De asemenea, vă reduce dorința de a mânca gustări bogate în zahăr și grăsimi seara. Încercați câteva mic dejun bogat în proteine, cum ar fi următoarele: – Smoothie bogat în proteine – În principal ouă – Brânză de vaci și fructe – Ogar grecesc – Muesli cu lapte De asemenea, puteți mânca alimente bogate în fibre, cum ar fi terci sau sandvișuri făcute pe pâine integrală. De asemenea, înlocuiește-ți cafeaua de dimineață cu ceai verde, care, pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți, ajută și la arderea grăsimilor. Un alt ingredient foarte important este să-ți faci mesele acasă folosind ingrediente organice, sănătoase. Dacă nu sunteți obișnuit cu micul dejun, organismul dumneavoastră poate dura câteva zile să se obișnuiască cu noua dietă.

6. Cunoaște-ți foamea

Foarte des, te gândești la sete ca la foame și mănânci câteva gustări în loc să-ți aprovizionezi corpul cu apa pe care o cere de fapt. Hipotalamusul, partea a creierului responsabilă de foame și sete, trimite același semnal în ambele cazuri. Cel mai simplu mod de a spune dacă ți-e foame sau sete este să bei un pahar cu apă și apoi să aștepți 15 minute. Dacă foamea îi dispare sau scade foarte mult, probabil că ți-a fost sete și nu ți-a fost foame. Durerile de cap sau epuizarea pot indica, de asemenea, că corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe lichide.

7. Evită alimentele nedorite grase

Fast-food-ul și băuturile carbogazoase sunt cele mai responsabile pentru problema obezității. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate reduce foarte mult cantitatea de grăsimi și calorii pe care le aduci în organism. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă:

– Alegeți legume, iaurt sau salată în loc de cartofi prăjiți.

– În loc să gătiți în ulei, alegeți metode de gătit la cuptor sau la grătar.

– În locul mâncărurilor făcute din cereale rafinate, alegeți paste integrale, pâine sau musli și orez brun. Acordați atenție etichetelor alimentelor și alegeți ovăz integral, secară, hrișcă, orz, mei și quinoa.

– Lasă deoparte sosurile bogate în calorii și maioneza, mai degrabă aromatizează-ți sandvișurile altfel. Alegeți salsa, muștar sau dressing cu conținut scăzut de calorii.

– Renunță la băuturile răcoritoare carbogazoase și preferă să bei limonada fără zahăr, ceai verde sau ceai de plante.

8. Mai puțin stres

Stresul contribuie adesea la obezitate, deoarece stresul crește cantitatea de grăsime depusă, dar reduce capacitatea organismului de a arde grăsimile. Cortizolul eliberat în timpul stresului crește pofta de mâncare, timp în care există șanse mari de a ajunge la un aliment liniștitor. În plus, stresul crește pofta de zahăr, deoarece alimentele dulci și bogate în grăsimi determină creierul să elibereze substanțe care creează un sentiment de plăcere. Opriți stresul de la o masă bazată pe emoții, ci mai degrabă încercați să vă relaxați, să faceți exerciții de respirație, să faceți yoga și să mediteze. Mănâncă alimente bogate în vitaminele B și C, magneziu și calciu. Acest lucru se datorează faptului că lipsa acestor vitamine crește nivelul de cortizol și astfel pofta de mâncare. Acizii grași Omega-3 reduc, de asemenea, stresul și agresivitatea, pe lângă îmbunătățirea metabolismului și promovarea pierderii în greutate. Așa că mănâncă mai mult terci, migdale, avocado, portocale, fructe de pădure, cereale integrale, spanac, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt pentru a combate stresul într-un mod sănătos.

9. Somn adecvat

Din ce în ce mai mulți medici și tot mai multe materiale de cercetare demonstrează că lipsa somnului crește șansele de creștere a greutății și de obezitate. Lipsa de somn încetinește procesele metabolice și îți afectează și hormonii, crescând senzația de foame și reducând senzația de sațietate după masa. Și este mai probabil să fii tentat de gustările de noapte târziu pe care le faci oricum în timp ce stai treaz până la primele ore ale dimineții. Pentru un somn adecvat, dezvoltați o rutină înainte de culcare, cum ar fi o cadă cu hidromasaj sau puțină lectură sau o scurtă meditație. Oprește luminile, creează un mediu liniștitor și scoate toate televizoarele și computerele din dormitorul tău. De obicei, este recomandat să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.

10. Examene medicale regulate

Înregistrați și urmăriți-vă în mod regulat greutatea, iar dacă aveți o creștere bruscă sau neașteptată în greutate, consultați-vă medicul pentru a exclude orice boală care ar putea cauza aceasta. Aceste boli pot include diabetul, hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic, menopauza, depresia sau sindromul Cushing. De exemplu, hipotiroidismul, sau hipotiroidismul, vă încetinește metabolismul și vă face să vă îngrășați sau să vă îngreuneze pierderea în greutate. Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele, antipsihoticele, medicamentele pentru hipertensiune arterială, medicamentele pentru diabet, corticosteroizii și contraceptivele orale pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate ca efecte secundare. Cu toate acestea, nu încetați să luați medicamentele fără a vă consulta medicul.

Ca să te apropii cât mai repede de  silueta, greutatea dorită de tine te poți apela la mai multe metode cum ar fi suplimentele pentru slăbit sau aparate de slăbit care te vor ajuta să-ți atingi forma dorită.

……………………………………………………………………………………………………

Daca esti la prima achizitie de pe site-ul nostru iata o oferta unica.

Faci cumparaturi la noi de minim 100 RON.

Vei primi si un Cupon de reducere pe care o poti folosi la cumparaturile

tale ulterioare.

La noi pe site  daca incepi sa cauti, nu trebuie sa petreci foarte mult timp

ca sa gasesti produse pe placul tau.

Indiferent daca cauti pentu tine sau familia ta, vei gasi inclusiv cadouri pe

care o poti oferi iubitilor tai.

Daca vrei sa fii la curent si cu pagina noastra de facebook nu ezita sa

dai un like si share.

……………………………………………………………………………………………………

Arhive
Categorii
Trimite-ne un mesaj

Pagina mea de Facebook

Cele mai recente actualizări

“Dacă dorești să fii la curent cu informații noi săptămânal, înscrie-te acum!” 📩🌟

Fără spam, notificări doar despre produse noi, actualizări.

Shopping Cart
Coș de cumpărături0
Nu există produse în coș!
Continua cumparaturile
0
Scroll to Top